5/5

Здравословен дюнер с риба

Мариела Маринова

Няма коментари

Сподели:

09 май 2024 г.

Приготвяне

40мин.

Печене

20 мин.

Количество

Освежете обедната си почивка със здравословен дюнер с риба!

Търсите нещо леко, вкусно и различно за обяд? Искате да се насладите на вкусна храна, която е и добра за вашето здраве? Ето едно предложение – здравословен дюнер с риба, който съчетава богатството на морските дарове с пресни зеленчуци в една вкусна и засищаща комбинация.

Защо да изберете дюнер с риба

Лекота и свежест: Рибата е висококачествен източник на белтък, който е лесен за храносмилане и нисък по отношение на мазнините.

Богат на омега-3 мастни киселини: Тези жизненоважни мастни киселини помагат за поддържане на здравето на сърцето и мозъка.

Как да си приготвим здравословен дюнер с риба

Изберете риба: аз използвах филе от нилски костур, но вие може да експериментирате с риба по ваш вкус.

Подберете зеленчуци: добавете свежи зеленчуци като марули, домати, краставици, репички и лук за хрупкава текстура и богатство от витамини

Направете удобни за хапване фунийки от пълнозърнеста тортиля: срежете тортилята на 4 или 2 равни части, в зависимост от това колко искате да са големи, оформете като фунийка и ги захванете с клечка за зъби (ще кача снимка в коментар), за да не се развият. Подредете ги в тава и печете на 170-180 градуса до получаване на лек загар.

Идеи за сервиране:

свежи салати и разядки – добавете свежа зелена салата или разядка по ваш вкус. Аз си направих разядка от половин авокадо, малко краставица и репичка. Нарязах авокадото и краставицата на малки кубчета, рендосах репичката и овкусих с лимонов сок, сол и див лук. За чери доматките задуших малко лук в зехтин, добавих доматите, сол и риган.

а рибката просто я овкусих с риба и черен пипер и я минах през тигана.

Пробвайте ги още днес и разнообразете вашата обедна рутина с вкус!